Спорт и Фитнес - Растяжка - Растяжка упражнения для пожилых людей
Master | Просмотров: 1179
Растяжка



Упражнения на растяжку необходимы для людей всех возрастных групп, чтобы увеличить гибкость мышцы и повысить их общую пригодность. В этой статье описывается несколько упражнений на растяжку для пожилых людей. Старение приносит много изменений в человеке. Мышцы становятся слабыми, движения тела становятся медленными, и гибкость мышц уменьшается. Поэтому пожилые люди подвержены боли в мышцах очень часто. Поскольку никто не может реально остановить процесс старения, интенсивность всех вышеперечисленных проблем может быть снижена до некоторой степени. Это может быть достигнуто путем выполнения упражнений на растяжку. Пенсионеры могут улучшить их подвижность питания и поддержания здоровья мышц в значительной степени с помощью этих упражнений.

--- Упражнения на растяжку и методы

Советы, чтобы помнить
Следующие советы следует придерживаться до и во время выполнения тянется:
Всегда консультируйтесь с тренером по физической подготовке, или, возможно, врачом, прежде чем выполнять любые растягивающие упражнения, чтобы определить, являются ли они подходят для вашего типа телосложения. Если они есть, то получить правильные прописаны.
Выполнять упражнения с медленными и уверенными движениями. Не быть в спешке, чтобы закончить вещи.
Выполнять некоторые разминки деятельности, такие как ходьба, бег, или бег до тренировки. Это может помочь освободить всех стресс от ваших мышц и сделает их готовыми для растяжки.
Не за растяжек, так как это может привести к мышечной боли и усталости.
Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут растянуть мышцы:

--- Тянется на шпагат

Нижней Части Спины Растянуть
Боли в спине-это самая распространенная проблема почти всех пожилых граждан. Следующие упражнения могут помочь укрепить мышцы спины:

Упражнение № 1
Лежат прямо на живот на ровной поверхности. Держать боком руки.
Поднимите голову и ноги вместе.
Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, а затем вернуться в нормальное положение. Повторите 7-8 раз.
Упражнение № 2
Встаньте прямо, руки вытянуты вверх.
Пригибаться и стараться коснуться кончиков пальцев ног с помощью ваших рук.
Сохранить позиции на некоторое время, а затем вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 6-7 раз.
Хип Стрейч
Следующее упражнение поможет укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность тела:

Упражнение № 1
Лягте на спину на ровный пол.
Согните правую ногу и удерживайте голень в обе руки.
Попытаться вытащить ногу. Вижу, что вы испытываете достаточный участок в бедрах.
Оставайтесь в этом положении некоторое время, а затем вернуться в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.
Упражнение № 2
Сидеть прямо и с правой ноги выпрямлены вперед. Сложите левую ногу так, чтобы ступня левой ноги коснется голени правой ноги.
Старайтесь держать лодыжки правой ноги с руками.
Пусть мышцы бедра тянутся в этот процесс.
Остаемся в этом положении на 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.
Простирание Ноги
Ослабление мышц ног-очень распространенная проблема, с которыми сталкиваются пожилые граждане. Это приводит к потере постоянной способности, неприятности во время ходьбы, бега и т. д.. Следующим очень хорошие упражнения на растяжку для икроножных мышц, лодыжек и внутренней части бедра:

Растяжка Икроножных Мышц
Стоять на ступеньке с половиной ногу на ступеньку поверхности, а оставшаяся половина не поддерживается.
Держать что-то руками для общей поддержки организма.
Попытайтесь поднять кончик пальцев, а затем спускаются.
Ниже неподдерживаемые части вашей ноги, чтобы почувствовать растяжение в икрах. Повторите это упражнение 10 раз.
Лодыжки Стрейч
Поднимите левую ногу примерно на фут над землей.
Вращать его во всех направлениях. Повторите то же самое для другой ноги.
Внутренней Поверхности Бедра Стрейч
Стоять с левой ноги, согнутые в передней примерно 2 ½ -3 футов от тела, а правую ногу согнуть сзади.
Попробуйте напрячь в этом положении.
Сохранить эту позу в течение некоторого времени, а затем вернуться в исходное положение.
Вытягивание Верхней Части Тела
Следующие участки может помочь укрепить верхние мышцы тела:

Накладные Стрейч
Встаньте прямо, пальцы рук переплетены, ладони обращены к небу.
Пытаться тянуть себя вверх.
Поддерживать эту тягу примерно на 5-6 секунд, а затем расслабиться. Повторите это упражнение около 6-7 раз.
Спереди Стрейч
Встаньте прямо, пальцы рук переплетены, ладони обращены вперед.
Пытайтесь поднять верхнюю часть тела вперед.
Поддерживать эту тягу примерно на 5-6 секунд, а затем расслабиться. Повторите это упражнение около 6-7 раз.
Растянуть Грудной Клетки
Тянется, проведенные на мышцы грудной клетки минимизировать риск боли в груди. Он также улучшает кровообращение в этой области, так как мышцы расслабляются. Следующие упражнения помогают укрепить мышцы груди:

Упражнение № 1
Сядьте прямо на мяч для упражнений с пальцами, переплетенными за спиной. Держите руки прямыми.
Поднимите руки как можно больше, чтобы почувствовать хорошую растяжку в груди области. Не затягивать руками, так как это может привести к мышечной травмы.
Упражнение № 1
Встаньте прямо и расположите предплечья вашей правой рукой на двери со стороны.
Попробуйте переместить верхнюю часть тела влево, чтобы испытать растянуть в груди мышц.
Протяни Руку
Следующие участки может помочь укрепить бицепсы, трицепсы, и мышцы запястья:

Бицепс Тянется
Развел руки в стороны. Увидеть, что они расположены немного позади тела.
Повернуть руки вниз и назад до того времени, когда они коснуться стены позади вас. Могут возникнуть растяжки на бицепс.
Трицепс Тянется
Сядьте прямо на плоскую поверхность.
Согните правую руку за голову, а затем потяните его левой рукой. Повторите с другой стороны.
Наручные Тянется
Встаньте прямо, руки вытянуты в перед.
Закройте свои кулаки, а затем вращать их во всех направлениях.
Растянуть Шею
Пожилые люди часто испытывают боли в шее и других проблем, связанных с. Следующее упражнение на растяжку мышц шеи может снизить интенсивность таких проблем:
Встаньте прямо и повернуть шею со всех сторон.
Также переместите ее в вверх и вниз движения.
Йога и физическая терапия также оказаться полезным для многих пожилых людей. Эти упражнения не только улучшают гибкость ваших мышц, но и помочь оправиться от повреждения мышц и восстановления мышечной силы. Однако, убедитесь, что вам проконсультироваться у специалиста прежде, чем выбрать для этих тренировок. Вышеупомянутые упражнения, если они выполняются регулярно и с надлежащей предосторожности, может помочь улучшить качество жизни пожилых людей.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Растяжка упражнения для пожилых людей