Путешествия - Южное Диетпитание Пляжа - Южный Пляж Диета Рецепты
Jorgiana | Просмотров: 550
Южное Диетпитание Пляжа



Южного пляжа диета-это потребление низко углеводной и белковой пищи. Вот несколько вкусных рецептов для этой диеты. Разработанная кардиолог Артур Агатстон, эта диета делает акцент на потребителях 'хорошие жиры', избегая транс-жиров и насыщенных жиров. Также есть хорошие углеводы. Хорошие углеводы-это овощи, которые имеют низкий гликемический индекс. Продукты с высоким гликемическим индексом картофель, хлеб, макароны, рис, крупы, кукуруза, морковь, свеклу и фрукты. Существуют в основном три этапа в диете с первой фазы, которая длится две недели, будучи наиболее строгим, после чего больше продуктов допускаются последовательно в фазах 2 и 3. Ниже приведены несколько вкусных рецептов.

Зеленый перец, фаршированный с курицей
2 стакана, куриные грудки (без кожи, без костей, приготовленные и измельченные)
2 зеленый перец
½ Стакана, лук репчатый (рубленый)
1 цуккини (нарезать)
4 столовые ложки, сыр Пармезан (тертый)
¾ Стакана, сыр Моцарелла (измельченный)
2 столовые ложки, легкий сливочный сыр
3 зубчика чеснока
Приправы травы
Соль и перец
Оливковое масло
Нагреть оливковое масло и обжарить цукини, лук и чеснок. Подготовить перцы для фарширования. Другие, чем сыр Пармезан, смешайте остальные ингредиенты вместе с обжаренными овощами в кухонном комбайне, вымешивать, пока смесь получается гладкой. Заполнения оболочек перец и в течение 30 минут при 350 ºС. Сверху фаршированный перец с пармезаном и запекать еще 10 минут.

Ореховый горошка с укропом
1½ столовых ложки, грецкие орехи (поломанные; поджаренный)
1½ столовые ложки, миндаль (мелко нарезанный; поджаренный)
1 (10 унций. ) пакет замороженного горошка
1½ чайные ложки, укроп
¼ Стакана, лук репчатый (рубленый)
1 столовая ложка, масло (нежирное)
¼ Чайной ложки, соль
¼ Чайной ложки, черный перец
Приготовить замороженный горошек по инструкциям на упаковке и слить его. В кастрюлю, добавить сливочное масло, лук, готовую фасоль, укроп, перец и соль, и тщательно жары. Затем, посыпать орехами.

Тунец с листьями салата
1 (6 унций. ) может, тунца в масле (слить; чешуированный)
1 (15 унций. ) может нут (слить; промыть)
1 кочан латука (нарезать)
2 стакана, петрушка (нарезанный крупно)
½ Красный лук, нарезанный ¼ -дюймовые части
20 черных оливок (без косточек; нарезанные на кусочки)
¼ Стакана, оливковое масло
2 столовые ложки белого винного уксуса
⅛ чайная ложка, перец
¼ Чайной ложки, соль
Положить уксус в миску для салата, добавьте перец и соль. Затем, налейте в нее масло и взбиваем, пока он не эмульгирует. Добавить остальные ингредиенты и хорошо перемешайте.

Терпкий и пряный креветки
2 стакана креветок (очищенных)
½ Столовая ложка, кайенский перец
1 столовая ложка, острый красный перец
½ Чайной ложки; розмарин (измельченный)
1½ чайные ложки, чеснок (рубленый)
1 столовая ложка, оливковое масло
Нагреть масло в сковороде, перемешать с перцем и чесноком. Затем добавить креветки и перемешать. Когда из креветок начинает вращаться розовый, добавьте розмарин и готовьте еще несколько минут. Подавать горячим.

Смешанных фруктов, покрытых соусом из Лайма
1 стакан, клубника (нарезанная)
2 КИВИ (очищенных; мелко нарезанных)
2 бессемянные апельсины (очищенные; нарезанные)
1 (8 унций. ) жесть, обезжиренную сметану
1 столовая ложка, сок лайма
1 чайная ложка, натертая цедра лайма
4 чайные ложки, зернистая ноль калорий подсластитель
В миске смешайте клубнику, КИВИ, и апельсины, и ложкой их в восемь блюда. Затем смешайте остальные ингредиенты, пока не смешано хорошо, и ложка этого равномерно поверх фруктов.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Южный Пляж Диета Рецепты